Καταπολέμηση του εθισμού στο ηλεκτρονικό τσιγάρο: Η εμπειρία του Zach Arledge (ΗΠΑ)
Μέχρι το τρίτο έτος του κολεγίου, ο Zach Arledge είχε ήδη προσπαθήσει να σταματήσει το άτμισμα μισή ντουζίνα φορές. Κάθε προσπάθεια κατέληγε σε αποτυχία, με μια σχεδόν στιγμιαία επιστροφή στο Juul του.
Αποφασισμένος να πετύχει αυτή τη φορά, ο κ. Arledge επιλέγει μια πιο ευνοϊκή περίοδο: χειμερινές διακοπές, με περισσότερο ελεύθερο χρόνο και μια εβδομάδα άδεια. Για να προετοιμαστεί, αγόρασε δημητριακά με ζάχαρη για να καταπνίξει τη λαχτάρα του και μελατονίνη για να τον βοηθήσει να κοιμηθεί.
Σχεδίασε 72 κουτιά σε ένα φύλλο χαρτί, το καθένα αντιπροσωπεύει μια ώρα από τις τρεις πρώτες μέρες του χωρίς νικοτίνη. Τα τσέκαρε καθώς περνούσαν οι ώρες, σημειώνοντας κάθε χρονική περίοδο μόλις ξυπνούσε. Εκείνες τις πρώτες μέρες, ο κύριος Άρλετζ ένιωθε αποκομμένος από το σώμα του, ανίκανος να συγκεντρωθεί. Μασούσε ξυλάκια και έμεινε μπροστά στην τηλεόραση για να αποσπάσει την προσοχή του.
Η νικοτίνη στα ηλεκτρονικά τσιγάρα μπορεί να είναι εξαιρετικά εθιστική και να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα, τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, μεταξύ άλλων κινδύνων για την υγεία. Αν και μερικοί άνθρωποι στρέφονται στο άτμισμα για να κόψουν το κάπνισμα, τα ηλεκτρονικά τσιγάρα περιέχουν ουσίες που ενέχουν επίσης κινδύνους για την υγεία.
Παρά τη δημοτικότητα των ατμοποιητών - περισσότεροι από 8 εκατομμύρια Αμερικανοί χρησιμοποίησαν ηλεκτρονικά τσιγάρα το 2018, σύμφωνα με ομοσπονδιακά δεδομένα υγείας - υπάρχουν λίγες καθιερωμένες κατευθυντήριες γραμμές για να βοηθήσουν άτομα όπως ο κ. Arledge να σταματήσουν το κάπνισμα. Πολλές από τις τρέχουσες συστάσεις προέρχονται από προσπάθειες διακοπής του καπνίσματος και όχι από συγκεκριμένη έρευνα για το άτμισμα.
«Το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης δεν έχει καλύψει πλήρως ακόμη», δήλωσε η Suchitra Krishnan-Sarin, καθηγήτρια ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Yale που ειδικεύεται στη χρήση καπνού στους εφήβους.
Συχνά, οι γιατροί λένε ότι οι ασθενείς δεν συνειδητοποιούν ότι εθίζονται στα ατμίσματά τους και είναι βαθιά εθισμένοι πριν καν σκεφτούν να το κόψουν.
«Μπορείτε εύκολα να αυξήσετε την ποσότητα της νικοτίνης που καταναλώνετε, σχεδόν χωρίς να το καταλαβαίνετε», είπε η Δρ Πάμελα Λινγκ, διευθύντρια του Κέντρου Έρευνας και Εκπαίδευσης για τον Ελέγχο του Καπνού UCSF.
Ένα μόνο λοβό Juul μπορεί να περιέχει τόση νικοτίνη όσο ένα πακέτο τσιγάρα. Μέσα σε ένα χρόνο από τη μετάβαση στο άτμισμα, ο κύριος Arledge κατανάλωνε ένα την ημέρα. Ήξερε για λίγο ότι είχε έρθει η ώρα να σταματήσει. Αλλά κάθε προσπάθεια απέτυχε λόγω των συμπτωμάτων στέρησης.
Οι γιατροί λένε ότι υπάρχουν στρατηγικές για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν αυτά τα συμπτώματα και να σταματήσουν το άτμισμα οριστικά.
Πώς να σταματήσετε το άτμισμα
Κάντε ένα σχέδιο
Ο σχεδιασμός να σταματήσετε περιλαμβάνει την κατανόηση των αιτιών σας: τι σας παρακινεί να ατμίσετε και τους ανθρώπους ή τα περιβάλλοντα που πρέπει να αποφύγετε όταν το κόψετε. «Όσο περισσότερο καταλαβαίνεις τον εαυτό σου, τόσο καλύτερα μπορείς να προετοιμαστείς», είπε ο Δρ Παναγής Γαλιατσάτος, διευθυντής της Κλινικής Θεραπείας Καπνού στο Johns Hopkins Medicine.
Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να σταματήσουν απότομα το κάπνισμα, αλλά οι ειδικοί λένε ότι άλλοι τα καταφέρνουν καλύτερα μειώνοντας σταδιακά την ποσότητα του ατμίσματος για αρκετές εβδομάδες. Ο ορισμός μιας ημερομηνίας πλήρους διακοπής μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Προετοιμαστείτε για τα συμπτώματα στέρησης
Τα άτομα που είναι εθισμένα στη νικοτίνη μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα στέρησης κατά τη διακοπή. Μπορεί να εμφανίσουν άγχος, ναυτία και τρόμο, είπε ο Δρ. Κρίσναν-Σαρίν. «Είναι σαν να επανισορροπεί το σύστημα», πρόσθεσε.
Αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθως πιο έντονα τις πρώτες τρεις ημέρες και συνήθως εξασθενούν με την πάροδο του χρόνου. Για τη διαχείρισή τους, βοηθάει να έχετε νερό, τσίχλες και σνακ στη διάθεσή σας για να διευκολύνετε τη στοματική στερέωση που αισθάνεστε όταν εμφανίζεται η επιθυμία για άτμισμα.
Αναζητώ βοήθεια
Αν και δεν υπάρχουν φάρμακα ειδικά εγκεκριμένα για να βοηθήσουν στη διακοπή του ατμού, ορισμένες θεραπείες διακοπής του καπνίσματος μπορεί να είναι ευεργετικές, σύμφωνα με τον Δρ Γαλιατσάτο. Τα αντικαπνιστικά φάρμακα που δεν περιέχουν νικοτίνη, εγκεκριμένα από τον FDA για ενήλικες, όπως η βουπροπιόνη, που μειώνει την επιθυμία και η βαρενικλίνη, που κάνει τη νικοτίνη λιγότερο ευχάριστη, μπορούν να βοηθήσουν.
Οι θεραπείες υποκατάστασης νικοτίνης, όπως επιθέματα, τσίχλες και παστίλιες, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το άτμισμα. Η National Quitline μπορεί να παρέχει συμβουλές και υποστήριξη, όπως και οι υπηρεσίες ανταλλαγής γραπτών μηνυμάτων όπως η Εθνική Πύλη γραπτών μηνυμάτων, This is Quitting, My Life My Quit και SmokefreeTXT. Το Quit the Hit, ένα πρόγραμμα πέντε εβδομάδων που χρησιμοποιεί ομαδικά άμεσα μηνύματα στο Instagram, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην υποστήριξη ατόμων που θέλουν να σταματήσουν το άτμισμα.
Η τελευταία προσπάθεια του κ. Arledge να παραιτηθεί ήταν επιτυχής. Χρειάστηκαν τρεις μέρες για να εξαφανιστεί η χειρότερη από τις ορμές του. Τώρα, θυμάται συχνά τη δυσκολία που είχε στο να σταματήσει το άτμισμα όταν αντιμετώπιζε μια πρόκληση, όπως η εγγραφή σε ένα απαιτητικό μεταπτυχιακό πρόγραμμα ή η επιμονή στις προπονήσεις με βάρη.
Συνήθως χρειάζονται αρκετές προσπάθειες για να σταματήσει κάποιος το ηλεκτρονικό τσιγάρο οριστικά, είπε η Bonnie Halpern-Felsher, καθηγήτρια του Στάνφορντ και αναπτυξιακή ψυχολόγος που μελετά τις συμπεριφορές των εφήβων γύρω από τα προϊόντα καπνού. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι προσπάθειες είναι μέρος της διαδικασίας και εάν η πρώτη προσπάθεια αποτύχει, "δεν είστε αποτυχημένοι". »
