נלחם בהתמכרות לסיגריות אלקטרוניות: החוויה של זאק ארלדג' (ארה"ב)
בשנה השלישית שלו בקולג', זאק ארלדג' כבר ניסה להפסיק לאדות חצי תריסר פעמים. כל ניסיון הסתיים בכישלון, עם חזרה כמעט מיידית לג'ול שלו.
נחוש להצליח הפעם, מר ארלדג' בוחר זמן נוח יותר: חופשת חורף, עם יותר זמן פנוי ושבוע חופש. כדי להכין, הוא קנה דגני בוקר ממותקים כדי להרגיע את תשוקתו ומלטונין כדי לעזור לו לישון.
הוא צייר 72 קופסאות על דף נייר, שכל אחת מייצגת שעה משלושת הימים הראשונים שלו ללא ניקוטין. הוא סימן אותם עם חלוף השעות, וסימן כל משבצת זמן ברגע שהתעורר. במהלך אותם ימים ראשונים, מר ארלדג' חש מנותק מגופו, לא מסוגל להתרכז. הוא לעס מקלות אכילה ונשאר מול הטלוויזיה כדי להסיח את דעתו.
ניקוטין בסיגריות אלקטרוניות יכול להיות ממכר מאוד ולהגביר את רמת הסוכר בדם, קצב הלב ולחץ הדם, בין שאר הסיכונים הבריאותיים. למרות שחלק מהאנשים פונים לאידוי כדי להפסיק לעשן, סיגריות אלקטרוניות מכילות חומרים המהווים גם סיכונים בריאותיים.
למרות הפופולריות של הוואפים - יותר מ-8 מיליון אמריקאים השתמשו בסיגריות אלקטרוניות בשנת 2018, על פי נתוני הבריאות הפדרליים - יש מעט קווים מנחים שיעזרו לאנשים כמו מר ארלד' להיגמל. רבות מההמלצות הנוכחיות מגיעות ממאמצי הפסקת עישון, ולא ממחקר ספציפי על אידוי.
"מערכת הבריאות עדיין לא השיגה את הפער לגמרי", אמרה סוצ'יטרה קרישנן-סארין, פרופסור לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ייל, המתמחה בשימוש בטבק לבני נוער.
לעתים קרובות, רופאים אומרים שהמטופלים אינם מבינים שהם מתמכרים לאידוי שלהם והם מכורים עמוקות לפני שהם בכלל חושבים להפסיק.
"אתם יכולים להגדיל בקלות את כמות הניקוטין שאתם צורכים, כמעט בלי לשים לב לכך", אמרה ד"ר פמלה לינג, מנהלת מרכז UCSF למחקר וחינוך לשליטה בטבק.
תרמיל ג'ול בודד יכול להכיל ניקוטין כמו חפיסת סיגריות. בתוך שנה לאחר המעבר לאידוי, מר ארלדג' צרך אחד ליום. הוא ידע זמן מה שהגיע הזמן להפסיק. אבל כל ניסיון נכשל עקב תסמיני גמילה.
הרופאים אומרים שיש אסטרטגיות לעזור לאנשים להתגבר על התסמינים האלה ולוותר על האידוי לתמיד.
איך להפסיק לאדות
תעשה תוכנית
תכנון להפסיק כרוך בהבנת הטריגרים שלך: מה מניע אותך להתנדף, והאנשים או הסביבה שיש להימנע מהם בעת הפסקת העבודה. "ככל שאתה מבין יותר את עצמך, כך תוכל להתכונן טוב יותר", אמר ד"ר פנאגיס גליאטסטוס, מנהל המרפאה לטיפול בטבק ב-Johns Hopkins Medicine.
יש אנשים שבוחרים להפסיק בפתאומיות, אבל מומחים אומרים שאחרים מצליחים יותר בכך שהם מפחיתים בהדרגה את כמות האידוי במשך מספר שבועות. קביעת תאריך יציאה מוחלט יכול גם לעזור.
היכונו לתסמיני גמילה
אנשים המכורים לניקוטין עשויים לחוות תסמיני גמילה כשהם מפסיקים. הם עלולים לחוות חרדה, בחילות ורעידות, אמרה ד"ר קרישנן-סארין. "זה כאילו המערכת מתאזנת מחדש", הוסיפה.
תסמינים אלו בדרך כלל חזקים ביותר במהלך שלושת הימים הראשונים ובדרך כלל דועכים עם הזמן. כדי לנהל אותם, זה עוזר להחזיק מים, מסטיק וחטיפים בהישג יד כדי להקל על הקיבוע הפה המורגש כאשר מתעורר הדחף לאידוי.
לבקש עזרה
למרות שאין תרופות שאושרו במיוחד כדי לעזור להפסיק עם האידוי, כמה טיפולים להפסקת עישון עשויים להועיל, לדברי ד"ר גליאטסטוס. תרופות נוגדות עישון ללא ניקוטין שאושרו על ידי ה-FDA למבוגרים, כמו בופרופיון, שמפחית את התשוקה, ווורניקלין, שהופך את הניקוטין לפחות מהנה, יכולות לעזור.
טיפולים תחליפי ניקוטין, כגון מדבקות, חניכיים ולכסניות, יכולים גם לעזור להפסיק עם האידוי. ה-National Quitline יכול לספק ייעוץ ותמיכה, כמו גם שירותי הודעות טקסט כמו פורטל הטקסט הלאומי, This is Quitting, My Life My Quit ו-SmokefreeTXT. Quit the Hit, תוכנית של חמישה שבועות המשתמשת בהודעות ישירות קבוצתיות באינסטגרם, יכולה גם לעזור לתמוך באנשים שרוצים להפסיק להתאדות.
הניסיון האחרון של מר ארלד' לפרוש הצליח. עברו שלושה ימים עד שהדחפים הגרועים ביותר שלו נעלמו. כעת, הוא נזכר לעתים קרובות בקושי שהיה לו להפסיק להתאדות כשהתמודד עם אתגר, כמו הרשמה לתוכנית מאסטר תובענית או להתמיד באימוני המשקולות שלו.
בדרך כלל נדרשים מספר ניסיונות עד שמישהו יגמל מסיגריות אלקטרוניות לתמיד, אמרה בוני הלפרן-פלשר, פרופסור בסטנפורד ופסיכולוגית התפתחותית החוקרת התנהגויות של מתבגרים סביב מוצרי טבק. חשוב לזכור שניסיונות הם חלק מהתהליך, ואם הניסיון הראשון נכשל, "אתה לא כישלון". »
