יום ללא טבק העולמי, ב -31 במאי, הוא הזדמנות להפסיק לעשן. שיטות ופתרונות לאמירה להפסיק לעשן עם ד"ר מרטין פרז, רופאה כללית ומחברת הספר "טבק אסור, חירום", שפורסם בשנת 2013 בהוצאת אודיל ג'ייקוב.
מגפת הטבק העולמית הורגת כמעט 6 מיליון אנשים ברחבי העולם בכל שנה, על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO). כדי להימנע מהתמכרות בגיל צעיר ולשמור על בריאותך, על פי ד"ר מרטין פרז, לעולם לא מאוחר להפסיק.
מה הן החלופות עבור quitting וכמה טוב זה בשבילך?
טבק הוא התמכרות. כמעט 70 עד 80% מהמעשנים רוצים להפסיק, אך לא יכולים. כמה קריטריונים נכנסים לתמונה כדי להעריך את התלות, כולל מוטיבציה שנותרה חיונית, אך גם העובדה שיש סביבה ללא עישון, צריכה נמוכה או עיכוב ממושך בין ההשכמה לסיגריה הראשונה בבוקר. . אתה יכול להפסיק לעשן לבד, במיוחד אם אתה מעשן פחות מ -12 סיגריות ביום. יש היום בצרפת 15 עד 20 מיליון מעשנים וכ -500 התייעצויות במרכזים נגד עישון, וזה לא מספיק כדי לפתור את הבעיה. אחת הדרכים תהיה הכשרת רופאים כלליים.
מה עם הטלאים?
תחליפי ניקוטין עובדים רק אצל 20% מהמעשנים תוך כ- 6 חודשים. הם מניחים שהתמכרות לסיגריות קשורה להתמכרות לניקוטין. עם זאת, עישון קשור בעיקר לכל מחווה והתנהגות. לכן התיקונים לא לוקחים בחשבון התמכרות פסיכולוגית, שהיא התמכרות התנהגותית לטבק.
טיפולים התנהגותיים פותחו בכדי לעזור במציאת פיתרון כאשר מתעורר הדחף לעשן, למשל: הוצא מכיסך פיסת נייר שאומרת "עישון מחמיר את האסטמה שלי" ולך לשתות מים. מדובר במציאת התנהגות תחליפית, וזה מה שהכי מתאים למעשנים כבדים.
לתרופות שקיימות כדי להפסיק לעשן, כמו Champix, עדיין יש לדעתי יותר מדי תופעות לוואי. עדיף להתייעץ עם הרופא שלך.
האם סיגריה אלקטרונית כלי טוב להפסיק לעשן?
הממציא שלה הוא גאון אמיתי! זה לא יכול רק לתקן התמכרות לניקוטין, על ידי הימנעות מהמוצרים המזיקים ביותר כולל פחמן חד חמצני, אלא גם מבטל תלות פסיכולוגית בכך שהוא מאפשר לשמור על המחווה. מחקרים מדעיים רבים הראו כי מעשנים מפחיתים את צריכת הטבק שלהם באמצעות אדים. עם זאת, נותר להמתין עשר שנים כדי לראות אם הוא אינו מזיק לחלוטין, ובמקרה זה, זה יהיה כלי אידיאלי לשקול הפסקת עישון.
כיצד למנוע הישנות?
כמו עם עלייה במשקל, אל תתייאש! להישנות היא גם לומר לעצמך שבסופו של דבר לא היית כל כך מוטיבציה. ואנחנו מבינים שאם הרבה צעירים מעשנים היום, רובם הצליחו סוף סוף להפסיק בשנות החמישים לחייהם.
אם היה לך ויכוח אחד לתת לו להתפטר, איזה מהם יהיה?
זה שונה בהתאם לגיל. אבל מעל הכל הייתי אומר לנשים שעישון מדרדר את העור ומאיץ את הזדקנות העור. עלינו גם לדעת כי טבק גורם למוח לאין אונות ונזק ולבסוף, מעשנים הם יותר מכל קורבנות השיווק של תעשיית הטבק.
מָקוֹר : ladepeche.fr/
